Natuurlijk. Na negen maanden zwangeren, is het het resultaat dat telt: die prachtige baby die je in je armen houdt. Maar laten we eerlijk wezen: hoewel dat kindje een fotomodel in de dop is, voelen de meeste vrouwen zich na de bevalling een stuk minder begerenswaardig. Drillerig vlees, overtollige kilo’s en een humeur dat er niet beter op wordt wanneer je in de spiegel kijkt. Hoe krijg je die zwangerschapskilo’s er weer af?
Tijdens je zwangerschap ben je maar wat trots op dat uitdijende buikje. Je wrijft er vertederd over, dromend over dat stoere kereltje of kleine prinsesje dat in jouw binnenste groot en sterk aan het worden is. En die buik, ach die geeft op dat moment niet. Aankomen hoort immers bij een zwangerschap. En de ene vrouw kweekt wat meer kilootjes dan de andere. Een gemiddelde is ongeveer twaalf kilo, waarvan 3,5 kilo baby, 3 kilo vet en 2 kilo vocht. De resterende kilo’s zitten onder andere in je baarmoeder (1 kilo), placenta (0.5 kilo), extra bloed (1.5 kilo) en je borsten (0.5 kilo). Na de bevalling ben je circa 5 kilo direct kwijt en verlies je in de kraamperiode ongeveer 4 kilo. De resterende kilo’s zijn reserve voor de borstvoedingsperiode.
Eerste drie maanden
Oké, tot zover de ideale cijfers. Helaas blijkt de werkelijkheid voor veel vrouwen anders. Zo’n zes maanden na de bevalling is 70% van de vrouwen ontevreden over haar gewicht. Tijdens de zwangerschap komen de meeste vrouwen méér aan dan nodig is en de pondjes gaan er ook niet zo makkelijk af als gehoopt werd. Het meeste gewicht verliest een ontzwangerende moeder in de eerste drie maanden na de bevalling. Daarna gaat het helaas niet zo hard meer.
Lijnen?
Hoewel het verleidelijk is, is streng lijnen is absoluut onverstandig, vooral in de eerste zes weken na de bevalling. Je lichaam heeft tijd nodig om te ontzwangeren en weer op krachten te komen. Gezond eten en niet te veel snoepen, luidt het devies. Hierdoor zul je je snel weer wat fitter voelen. Pas enkele maanden na de bevalling kun je eens voorzichtig aan een dieet gaan denken. Je moet dan natuurlijk wel met borstvoeding gestopt zijn. Geef je namelijk borstvoeding en ben je bezig met afslanken, dan komen er giftige afvalstoffen in de moedermelk terecht. Als je flesvoeding geeft is er niets op tegen om goed op je voeding te letten, ook dan is te snel streng lijnen echter niet verstandig.
Wat te doen?
Moeders die borstvoeding geven, verliezen sneller gewicht dat vrouwen die dat niet doen. Het geven van borstvoeding vreet namelijk calorieën. Sterker nog: wanneer je borstvoeding geeft, zou je eigenlijk iets méér moeten eten: je lichaam heeft tijdens deze periode zeshonderd tot duizend calorieën meer nodig dan voorheen. Naast opletten wat je eet en niet teveel snoepen is er eigenlijk maar één manier om kilo’s kwijt te raken en weer strak in je vel te steken: lichaamsbeweging. Maar wanneer kun je eigenlijk weer gaan sporten? En hoe intensief mag dat dan?
Wanneer weer sporten?
Met bekkenbodem- en buikspieroefeningen kun je – op een rustige manier – al in het kraambed beginnen. Wanneer je eventuele andere sporten na je bevalling weer mag oppakken (of ermee kunt beginnen...) hangt van verschillende factoren af. Je kunt na een ‘normale’ bevalling logischerwijs weer sneller de sportschool in dan wanneer je een keizersnede hebt gehad, bent ingeknipt of uitgescheurd, of veel hechtingen hebt. Het American College of Obstetrics and Gynecology stelt dat de lichamelijke effecten van een bevalling ongeveer 6 weken naijlen. Daarna kun je in principe weer geleidelijk aan beginnen. Overleg bij twijfel altijd even met je specialist, zeker wanneer er complicaties bij een bevalling waren, en let op de signalen die je lichaam je geeft. Stop dus wanneer je denkt dat het niet meer gaat of wanneer je lichaam protesteert. Bedenk dat je lichaam een grote prestatie heeft gelevert. Je bekkenbodem en buikwand hebben veel te verduren gehad en er is een flinke aanslag op je gewrichtsbanden gepleegd. Bovendien ondergaat je lichaam ook na de bevalling allerlei hormonale veranderingen en is je levensritme met de komst van je kindje danig veranderd.
Hoe beginnen?
Na je bevalling bouw je het sporten langzaam op. Doe dit eventueel in overleg met een sportinstructeur. Kies voor low-impact activiteiten (wandelen, fietsen, zwemmen of low-impact aerobics), naast je bekkenbodem- en buikspieroefeningen. Doe liever nog geen teamsporten of sporten die je met twee personen doet, zoals squash of tennis. Je bent dan namelijk geneigd je tempo aan dat van je medespelers aan te passen, waardoor je het risico loopt dat je jezelf voorbij holt of – nog erger – blessures oploopt. De eerste drie maanden na de zwangerschap is het lichaam kwetsbaarder en kan kunnen er sneller spierblessures optreden. Naarmate je sterker wordt, kun je de zwaarte en de frequentie van het sporten verhogen.
Geen tijd?
Geen tijd is geen excuus om niet te bewegen. Bedenk dat ‘een beetje beweging’ altijd beter is dan géén beweging. Veel sportscholen hebben de beschikking over een goede kinderopvang. En anders kun je altijd nog thuis aan de gang op een lopende band of hometrainer of normale grondoefeningen en gewichtjes. Ook leuk: de minitrampoline. Ze zijn betaalbaar en klein genoeg voor in huis en ideaal voor je botten, je evenwicht en je coördinatie. Bovendien geven oefeningen op de trampoline nagenoeg geen stress op je gerwichten. Ook touwtjespringen kan thuis prima en is goed voor je. Buiten joggen met de baby kan tegenwoordig ook heel goed met een 'stroller', een speciale loopbuggy.
 |
Kraamzorgmarijke heeft een reactie geplaatst bij het onderwerp "Hoeveel weken ben jij?" in de groep Zwanger zondag 12 februari 2012 om 01:01 |
|
Kraamzorgmarijke's profielgegevens zijn gewijzigd. zondag 12 februari 2012 om 00:56 |
|
Kraamzorgmarijke's profielgegevens zijn gewijzigd. zondag 12 februari 2012 om 00:56 |
Al lid? Log hier in
