Eerste hulp bij diëten

Diëten, wat zijn de do’s en don’ts? Hoe zorg je dat je het volhoudt? Wat  is de sleutel tot succes? Hoe komen jij en je kindje niets tekort? En hoe kom je na je zwangerschap weer snel in shape? Dietiste Teuni Verhagen (24) van Dietist.nl geeft tips en trucs.

• Wat is gezonde voeding als je zwanger bent?
• Hoe kom je snel weer op je oude gewicht na de zwangerschap?
• Beïnvloedt gezond voeding je zwangerschap?
• Hoe zorg je dat je je dieet volhoudt?
• Is er een dieet dat voor iedereen werkt?

Wat is gezonde voeding als je zwanger bent?
"De basisvoeding die wordt geadviseerd voor volwassenen bevat ook voor zwangere vrouwen voldoende voedingsstoffen. Er geldt wel een extra aanbeveling voor het slikken van foliumzuur voorafgaand aan en tijdens de zwangerschap. Dit geldt ook voor vitamine D. Verder is variatie in de voeding belangrijk om zo alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen voor jezelf en de baby."

Hoe kom je na je zwangerschap snel weer op je oude gewicht?
"Borstvoeding geven maakt het gemakkelijker weer op gewicht te komen. Begin echter nooit met streng lijnen als je nog borstvoeding geeft. De afvalstoffen die vrijkomen bij het afvallen kunnen terecht komen in je borstvoeding en zijn schadelijk voor je kindje. De meeste vrouwen hebben tijdens de zwangerschap minder bewogen, dus wat extra beweging kan ook helpen om weer sneller op je oude gewicht te komen."

Beïnvloedt gezonde voeding je zwangerschap?
"Aankomen tijdens de zwangerschap is heel normaal en hoort er (helaas) bij. De ene vrouw zal meer aankomen dan de andere. Er wordt wel vaak gedacht dat tijdens de zwangerschap extra of zelfs dubbele hoeveelheden gegeten moeten worden. Dat is helemaal niet nodig. Zorg voor een goede basisvoeding en let erop dat je niet te veel snoept en snackt. Dan blijft ‘de schade’ zo veel mogelijk beperkt. "Jezelf uithongeren, zorgt juist voor snaaibuien!"

Hoe zorg je ervoor dat je een dieet volhoudt?
"Regelmatig eten is de sleutel tot succes, iedere drie uur iets eten. Jezelf uithongeren werkt snaaibuien juist in de hand. Daarnaast vind ik dat het woord ‘dieet’ niet meer gebruikt zou moeten worden. Een dieet is tijdelijk en je wil juist een oud eetpatroon doorbreken. Dus reken stap voor stap af met je slechte eetgewoonten en zorg voor een leefstijl dat je je leven lang vol kunt houden."

Is er een dieet dat voor iedereen werkt?
"Ik ben van mening dat een goed voedingsadvies moet bestaan uit normale voeding. Alle diëten met zakjes, papjes en pilletjes zijn leuk om in korte tijd veel gewicht te verliezen (en kunnen bij sommige doelgroepen ook zeker nuttig zijn), maar zijn op de langere termijn niet vol te houden. Als ouder heb je een voorbeeldfunctie te vervullen en dan moet je gewoon met de kinderen mee kunnen eten.In principe telt voor iedereen: Eet met regelmaat, hou maat, varieer en beweeg!"

Zwanger en werk: geregeld of gedoe?

Jaarlijks ervaren ruim 65.000 vrouwen discriminatie op het werk vanwege hun zwanger-
schap. Wat is (of was) jouw ervaring tijdens je zwangerschap? Vul deze korte enquête in »

Mama en Zo deskundigen

Stel je eigen vraag & lees handige tips

Vragen over je zwangerschap, de opvoeding van je kind, kindervoeding of ben je zelf de balans kwijt in je leven? Onze deskundigen zitten voor je klaar met advies. Raadpleeg onze deskundigen »

Mama en Zo Testpanel

Onze testmama's zitten niet stil!

Ons testpanel is druk in de weer met het testen van nieuwe producten. Vliegen de kilo's eraf bij het vernieuwde programma van Weight Watchers? Doorstaat Bugaboo Donkey alle testen? En is de Braun ThermoScan een aanrader? Bekijk alle ervaringen van onze testmama's »